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¿Qué tan saludable es sentarse en la sauna?

¿Qué tan saludable es sentarse en la sauna?



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Sentarse en el calor seco de una sauna puede hacer que te sientas relajado o que te haga sudar. El calor tiene efectos fisiológicos en su cuerpo, incluido el aumento rápido de la temperatura de la piel y el aumento de la frecuencia del pulso hasta en un 30 por ciento, según Harvard Health Publications. Sentarse en una sauna es generalmente seguro para la mayoría de las personas, siempre y cuando permanezca por no más de 15 a 20 minutos y se mantenga hidratado. Hable con su médico antes de usar una sauna si tiene problemas cardíacos, ya que podría exacerbar los problemas cardíacos.

Efectos cardiovasculares

El calor de la sauna desvía la sangre de los órganos vitales y los vasos sanguíneos a la piel en un esfuerzo por enfriar el aumento de temperatura del cuerpo. Los órganos principales reciben menos suministro de sangre mientras estás en la sauna. Si tiene una enfermedad cardíaca inestable, desviar la sangre del corazón podría causar latidos cardíacos irregulares, dolor en el pecho o muerte súbita por enfermedad cardiovascular. Las saunas reducen la presión arterial temporalmente para algunas personas, lo que podría beneficiarlo si tiene presión arterial alta. Por otro lado, algunas personas experimentan un aumento de la presión arterial en la sauna. Si comienza a sentirse mal de alguna manera mientras está en la sauna, salga de inmediato.

Efectos musculoesqueléticos

El calor seco de la sauna puede reducir el dolor muscular y articular y mejorar la función si tiene artritis. Un estudio holandés publicado en la edición de enero de 2009 de "Clinical Rheumatology" analizó los efectos de la sauna de infrarrojos en dos enfermedades musculoesqueléticas crónicas, la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante. Los participantes informaron una mejora en el dolor, la rigidez y la fatiga durante la sesión de sauna. Aunque los participantes también informaron una mejora en el dolor, la rigidez y la fatiga después de las sesiones, la mejora no fue clínicamente significativa. Sentarse en una sauna puede ayudar a aliviar las molestias a corto plazo.

Efectos pulmonares

Si tiene asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, puede respirar mejor, al menos temporalmente, en la sauna. Un pequeño estudio holandés publicado en la edición de diciembre de 1989 de "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" encontró que las saunas causaron una mejora transitoria en la función pulmonar en 12 hombres con enfermedad pulmonar obstructiva. Pregúntele a su médico antes de pasar tiempo en la sauna si tiene un trastorno pulmonar crónico.

Advertencias

No beba alcohol antes de ir a la sauna o mientras esté en la sauna. El alcohol tiene muchos de los mismos efectos que la sauna, incluida la vasodilatación. Ambos pueden causar una caída en la presión arterial que podría causar debilidad o desmayo. Tanto el alcohol como la sauna pueden causar deshidratación, lo que también puede contribuir a la debilidad, desmayos o presión arterial baja. Beba de dos a cuatro vasos de agua después de una sauna para rehidratarse.