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¿Por qué mis manos se hinchan cuando corro?

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Si nota hinchazón en sus manos después de una carrera, no necesita alarma. Aunque por qué sucede no es 100 por ciento claro, las manos hinchadas no suelen ser motivo de preocupación. La hinchazón de las manos es una experiencia común para los corredores y parece ser el resultado de cómo su sistema circulatorio maneja las mayores demandas de ejercicio.

Causas

La hinchazón en sus manos probablemente se deba a la forma en que sus vasos sanguíneos responden al aumento del flujo sanguíneo que ocurre durante el ejercicio. Cuando corres, tus músculos, corazón y pulmones requieren más sangre. Su cuerpo redirige parte de la sangre que normalmente fluye a sus manos hacia estas áreas, haciéndolas más frías. Los vasos sanguíneos en sus manos se abren más con la esperanza de permitir que pase más sangre, causando hinchazón. Otro factor en el trabajo son los intentos naturales de su cuerpo para refrescarse durante el ejercicio. A medida que se calienta, los vasos sanguíneos cerca de la superficie de su cuerpo se llenan de sangre en un intento de disipar el calor. Esto también puede provocar hinchazón en las manos. La hinchazón también puede ser el resultado de la acumulación de sangre en sus brazos, que descansan más abajo que su corazón y están inactivos durante una carrera.

Preocupación

Los niveles anormalmente bajos de sodio en el cuerpo pueden manifestarse como manos hinchadas. Esta condición, llamada hiponatremia, puede ocurrir en corredores de larga distancia, pero es extremadamente rara. Por lo general, se produce cuando bebe demasiada agua durante el entrenamiento o la competencia y no reemplaza los electrolitos, específicamente sodio, que se pierden por la transpiración con bebidas deportivas, tabletas, geles o fuentes naturales. La hinchazón de las manos es solo un síntoma de hiponatremia. Busque vómitos, confusión y debilidad como signos más prominentes de esta grave afección que requiere asistencia médica inmediata.

Prevención

Si bien no puede evitar por completo la hinchazón de las manos, puede reducirla durante su carrera. Ocasionalmente sacudir o rodear sus brazos y muñecas ayuda a mantener la sangre fluyendo a través de sus extremidades. También puedes hacer puños o realizar flexiones de bíceps sin pesas mientras corres.

Precauciones

Quitarse los anillos o pulseras reducirá la incomodidad de la hinchazón de las manos mientras corre. Puede experimentar hinchazón en las manos de cualquier ejercicio cardiovascular prolongado en el que sus manos cuelguen debajo de su corazón y estén inactivas. Caminar o incluso trabajar en la máquina elíptica puede causar una ligera inflamación.