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Ejercicios geriátricos para pacientes en silla de ruedas

Ejercicios geriátricos para pacientes en silla de ruedas


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El ejercicio es importante para las personas de todos los niveles y habilidades físicas, y los geriátricos en silla de ruedas no son una excepción. Los ejercicios de bajo impacto pueden mejorar el rango de movimiento y la fuerza de las personas mayores en sillas de ruedas para ayudar a reducir el dolor y las molestias que pueden derivarse de la inactividad. Muchos ejercicios se pueden realizar sin equipo adicional, aunque una banda de resistencia y pesas livianas también pueden ser útiles. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que goza de buena salud.

Dedo Marchando

Los ejercicios de marcha con los dedos pueden mejorar el rango de movimiento y la fuerza de agarre en la parte superior del cuerpo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Mantenga los pies en una posición cómoda y segura con la espalda recta y los músculos del estómago contraídos. Imagina que hay una pared frente a ti y coloca tus manos en la "pared". Mueve lentamente los dedos por esta pared, moviéndolos individualmente hasta que puedas levantarlos lo más alto que puedas. Mantenga esta posición del brazo durante 10 segundos mientras mueve los dedos, luego lentamente mueva los dedos hacia abajo por la pared para volver a su posición inicial.

Ejercicios asistidos por pelota

Una pelota de plástico pequeña del tamaño de una pelota de kickball puede ser un dispositivo de ejercicio de asistencia para ayudarlo a trabajar la parte superior del cuerpo mientras está en una silla de ruedas. Por ejemplo, puede sostener la pelota entre sus manos con los brazos doblados frente a su pecho. Estire los brazos hacia afuera para enderezarlos, manteniendo la posición durante dos o tres segundos si puede. Vuelva a meter la pelota y repita de 10 a 12 veces. También puedes sostener la pelota entre tus piernas o brazos, apretando hacia adentro para ejercitar tus músculos. Mantenga apretado durante varios segundos, luego suelte y repita.

Ejercicios para piernas inferiores

Sus piernas, pantorrillas y espinillas también pueden fortalecerse con algunos ejercicios simples en silla de ruedas. Un ejemplo es la puntera para fortalecer los músculos de la espinilla y los frentes de los muslos. Levante una pierna en el aire para estirarla y apuntarla. Mantenga durante varios segundos, luego baje la pierna al suelo. Repita cuatro veces en esta pierna, luego cambie para repetir el ejercicio en su pierna opuesta. También puede ejercitar los músculos de la pantorrilla al usarlos para levantar los talones del suelo, dejando solo las puntas de los pies en el piso. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, luego baje los talones al suelo. Repite 10 veces.

Estiramientos

El estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión muscular en su cuerpo, aliviando dolores y calambres que pueden resultar de estar en silla de ruedas. Intente estirar el cuello moviendo la cabeza en círculos primero cuatro veces hacia la derecha y luego cuatro veces más en sentido contrario. Estire los hombros girándolos hacia adelante y hacia atrás en círculo cuatro veces, luego invierta el movimiento para rodarlos hacia atrás y hacia adelante cuatro veces más.