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Consejo Americano sobre el ejercicio Porcentaje de grasa corporal

Consejo Americano sobre el ejercicio Porcentaje de grasa corporal


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Tener demasiada grasa corporal no solo aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, sino que puede causar ansiedad social y disminución de la autoestima. La Universidad de Washington informa que si bien los hombres y mujeres adultos promedio tienen porcentajes de grasa corporal del 17 al 19 por ciento y del 22 al 25 por ciento, respectivamente, los porcentajes ideales de grasa corporal son del 13 al 17 por ciento para los hombres y del 20 al 21 por ciento para las mujeres. Afortunadamente, la dieta adecuada y el programa de ejercicio pueden ayudar a reducir la grasa en las áreas problemáticas.

Determinar su porcentaje de grasa corporal

Existen varios métodos para determinar su porcentaje de grasa corporal. El American Council on Exercise (ACE) informa que el método más común utilizado por los entrenadores personales es la técnica de medición del pliegue cutáneo, que es bastante precisa y económica. Este método mide la grasa subcutánea en diferentes áreas de su cuerpo utilizando calibradores de pliegues cutáneos. Otras técnicas incluyen pesaje bajo el agua, absorciometría de rayos X de duelo-energía, impedancia bioeléctrica e índice de masa corporal (IMC). Aunque el IMC sobreestima el porcentaje de grasa corporal en individuos musculosos, es rápido y fácil. Para determinar su IMC, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren multiplicar su peso corporal en libras por 703, dividir ese número por su altura en pulgadas y luego dividir el nuevo número por su altura en pulgadas nuevamente. Esto le da su porcentaje estimado de grasa corporal.

Recomendaciones generales de ACE

Los porcentajes ideales de grasa corporal varían según el género. Según ACE, a las mujeres se les permite más grasa corporal que a los hombres. Los porcentajes deseables de grasa corporal para mujeres físicamente activas varían del 10 al 24 por ciento. Para los hombres, el rango deseable se reduce a 2 a 17 por ciento de grasa corporal. Las mujeres se clasifican como obesas si su grasa corporal es más del 32 por ciento, mientras que los hombres se consideran obesos si tienen más del 25 por ciento de grasa corporal, según ACE. Demasiada poca grasa corporal puede causar debilidad, problemas de fertilidad y desnutrición, mientras que el exceso de grasa corporal aumenta los riesgos de enfermedades y puede agotar los niveles de energía.

Recomendaciones para deportistas

Muchos atletas encuentran que los porcentajes de grasa en la parte inferior del cuerpo conducen a un mejor rendimiento deportivo. Sin embargo, las mujeres no deben caer por debajo del 10 por ciento de grasa corporal y los hombres deben evitar tener menos del 2 por ciento de grasa corporal, señala ACE. ACE también sugiere que el porcentaje ideal de grasa corporal para las atletas femeninas es del 14 al 20 por ciento, mientras que el rango deseable de grasa corporal para los atletas masculinos es del 6 al 13 por ciento. Los atletas que tienen muy poca grasa corporal pueden experimentar una disminución del rendimiento deportivo, fatiga y falta de menstruación en las mujeres. Sin embargo, demasiada grasa corporal también puede inhibir el rendimiento deportivo y la resistencia durante las sesiones de entrenamiento.

Formas de reducir la grasa

Si tiene exceso de grasa corporal, hacer ejercicio regularmente y alterar su dieta puede ayudarlo a adelgazar. Aumentar la ingesta de proteínas es especialmente beneficioso para la reducción de grasa corporal. Un estudio publicado en una edición de 2010 de "Diabetes Care" informa que los participantes perdieron más peso y grasa corporal cuando participaron en el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, regularmente, redujeron su consumo total de calorías y consumieron dietas altas en proteínas. Los buenos alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, mariscos, aves de corral sin piel, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa, productos de soya, legumbres, nueces y semillas.



Comentarios:

  1. Conway

    ¡Gran humano gracias!

  2. Caleb

    Creo que estabas equivocado

  3. Brendon

    El punto de vista relevante, curioso.

  4. Dubhgml

    Prueba, senks al escritor

  5. Placido

    Me gustaría decir un par de palabras.

  6. Kedalion

    Fue interesante de ver!!!



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