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Alternativas a los rizos de isquiotibiales

Alternativas a los rizos de isquiotibiales


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Los rizos de isquiotibiales son uno de los ejercicios que se realizan con mayor frecuencia para desarrollar fuerza y ​​resistencia en la parte posterior del muslo. Sin embargo, la posición flexionada y la tensión ejercida sobre las rodillas pueden hacer que este ejercicio sea incómodo para algunos. Los rizos de isquiotibiales no son recomendables para personas con dolor de rodilla o que se están recuperando de una cirugía. En cambio, use ejercicios alternativos que apunten a los isquiotibiales.

Buenos días

Los buenos días son uno de los pocos ejercicios que se dirigen a los isquiotibiales sin doblar la rodilla. Realice este ejercicio con una barra y platos ligeros a medianos. Sujete la barra y colóquela en la parte superior de la espalda y los hombros. Con un agarre por encima de la cabeza y manteniendo la espalda recta, inclínese desde las caderas y baje el torso hacia el piso. Deténgase cuando su cofre esté paralelo al piso. Levanta el torso y extiende las caderas para volver a la posición inicial.

Peso muerto rumano

Al igual que con las buenas mañanas, los pesos muertos rumanos no requieren que las rodillas se doblen. Realice este ejercicio con una barra y platos ligeros a medianos. Coloque la barra delante de sus pies. Con los pies separados al ancho de los hombros y manteniendo las rodillas y la espalda rectas, dobla las caderas para agarrar la barra. Manteniendo la espalda recta, levante la barra del suelo hasta que esté de pie. Dobla las caderas para bajar el peso, permitiendo que tu torso llegue paralelo al suelo.

Hiperextensiones

Este ejercicio requiere solo su peso corporal, pero también puede aumentar la carga con un chaleco o placa de pesas. Coloque los muslos en la almohadilla y las piernas debajo de la barra acolchada. Permita que sus caderas cuelguen libremente del extremo de la almohadilla. Cuelgue hacia abajo para que su torso esté perpendicular al piso. Con los brazos cruzados contra el pecho, levante el torso hasta que quede paralelo al piso. Permita que su torso regrese a la posición inicial.

Levantamiento de Glute y Jamón

Este ejercicio requiere una ligera flexión de las rodillas, pero no está cargado de resistencia adicional más allá del peso corporal. Coloque los tobillos debajo de las almohadillas de los rodillos y los muslos inferiores contra la gran sección acolchada. Desde una posición vertical, con las manos detrás de las caderas, baje el cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. Continúa bajando tu cuerpo doblando tus caderas hasta que tu torso esté perpendicular al piso. Flexiona las rodillas y levanta el torso de nuevo a una posición vertical.