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Mujeres y ejercicios musculares pectorales

Mujeres y ejercicios musculares pectorales


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Muchas mujeres dudan en hacer entrenamiento de resistencia debido a los mitos de que no es femenino o porque la sala de pesas les intimida. Afortunadamente, los tiempos están cambiando a medida que más mujeres reconocen los beneficios de levantar pesas. Aún así, el cofre es a menudo un área descuidada, incluso para las mujeres que hacen entrenamiento con pesas. Aplastar los mitos de los ejercicios pectorales, reconocer los beneficios y comprender algunos de los ejercicios básicos para el pecho te ayudará a dominar tus entrenamientos en el pecho.

Anatomía de los pectorales

Su pecho está compuesto por dos músculos primarios: el pectoral mayor y el pectoral menor. Los músculos del pecho se aducen medialmente, lo que significa que estos músculos te ayudan a mover tus brazos hacia el centro de tu cuerpo. Los pectorales son necesarios para realizar la mayoría de los movimientos de la parte superior del cuerpo que implican empujar, y actúan como sinergistas para muchos movimientos de elevación de la parte superior del cuerpo. Debido a que el pectoral mayor es un músculo relativamente grande, entrenar el pecho tiene el beneficio adicional de quemar más calorías que entrenar otros músculos más pequeños.

El mito

Las mujeres a menudo tienen miedo de entrenar sus cofres por miedo a que desarrollen una parte superior del cuerpo masculino o reduzcan el tejido de sus senos, pero ninguno de estos miedos tiene mérito. La definición muscular visible y la estriación dependen de su nivel de grasa corporal. Cuando ves mujeres con pectorales cincelados, es probable que tengan una grasa corporal extremadamente baja, un logro que requiere una dieta y entrenamiento específicos. A menos que ese sea su objetivo, no va a desarrollar un cofre rasgado. Además, recuerde que los senos están compuestos principalmente de grasa. Su tejido mamario disminuirá a medida que disminuya su nivel de grasa corporal, no a medida que desarrolle músculo y fuerza en el pecho.

Beneficios del entrenamiento de pecho para mujeres

Los fuertes músculos del pecho no solo te ayudarán a mejorar los movimientos diarios de la parte superior del cuerpo, sino que aumentar los músculos debajo del tejido mamario puede ayudar a darle un impulso natural a tus senos. Mientras su dieta no sea demasiado restrictiva, puede retener el tejido graso de sus senos mientras aumenta el grosor de los pectorales, lo que en realidad puede hacer que sus senos se vean más llenos y más activos.

Ejercicios

Hay muchos ejercicios que puede realizar para construir sus pectorales. Para aumentar su pecho medio, pruebe el press de banca plano, press de banca con mancuernas, pec dec y flyes con mancuernas. Aumente la región superior de sus pectorales haciendo ejercicios de prensa inclinada con cables, pesas libres o máquinas. Los ejercicios de disminución de la presión construirán la parte inferior de su cofre. Los ejercicios de peso corporal, como las flexiones y las inmersiones, también son ideales para trabajar el pecho. Trate de incluir una variedad de ejercicios para evitar mesetas y aburrimiento.

Consideraciones de entrenamiento

Recuerde consultar a un médico antes de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento, y pregúntele a un profesional de la aptitud si tiene alguna pregunta sobre cómo realizar un ejercicio. No realice ejercicios de resistencia sin un observador. Para aumentar la masa corporal magra, realice de tres a cinco series de seis a 12 repeticiones para cada ejercicio.

Recursos

  • Anatomía y entrenamiento de fuerza para mujeres; Mark Vella
  • Entrenamiento de fuerza para mujeres; Joan Pagano


Ver el vídeo: EJERCICIOS para pecho, brazos, espalda y hombros. rutina en CASA y en GYM. Violeta Costas (Mayo 2022).