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El mejor ejercicio para perder grasa

El mejor ejercicio para perder grasa


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Si bien el mejor entrenamiento para perder grasa varía de persona a persona, hay algunos componentes clave que conducen al adelgazamiento máximo. Para perder más peso, desea quemar tantas calorías como sea posible. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el poder de combustión; sin embargo, su nivel de condición física determinará cuánta intensidad puede tomar. Además, las calorías tienen un mayor impacto en la pérdida de grasa que la actividad física, por lo que deberá hacer algunos cambios en la dieta o de lo contrario sus esfuerzos serán en vano.

Cardio

La primera parte de su entrenamiento es cardio, la columna vertebral de un plan de ejercicio sólido. Para promover la pérdida de peso, realice ejercicios cardiovasculares, también llamados ejercicios aeróbicos, cinco días a la semana durante una hora a la vez. Si está en buena forma ahora, realice una actividad vigorosa como correr, andar en bicicleta en terreno montañoso o nadar vueltas rápidas. Si no está tan en forma, elija una actividad moderada e incorpore intervalos intensos. Por ejemplo, puede caminar durante dos minutos, trotar durante un minuto y repetir.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos para la quema sostenida de calorías. El músculo requiere más energía para mantenerse que la grasa, por lo que su metabolismo aumentará naturalmente con el tiempo. Haga esto después de su entrenamiento cardiovascular durante 20 a 30 minutos. En el gimnasio, vaya a la sala de pesas. En casa, confía en tu propio cuerpo para la resistencia con V-ups, superman, sentadillas, flexiones, prensas isométricas para el pecho y rizos isométricos. Realice dos series de cada ejercicio, con 12 repeticiones en cada serie. Tómese un descanso por un minuto entre series.

Dieta

Incluso el mejor entrenamiento necesita la ayuda de una dieta saludable. Calcule cuántas calorías quema cada día y coma entre 500 y 1,000 calorías menos para perder una o dos libras por semana. Si eres mujer, no bajes de 1,200 calorías diarias; Si eres hombre, no bajes de las 1.800 calorías. En lugar de abordar su plan de alimentación como una dieta temporal, comprométase a realizar cambios permanentes para un estilo de vida más saludable. Coma muchas frutas y verduras frescas, así como otros alimentos enteros, mínimamente procesados.

Precauciones

Hacer ejercicio tiene riesgos, especialmente si ha pasado los últimos años como adicto a la televisión. Si tiene alguna condición médica o es mayor de 40 años, consulte a su médico antes de comenzar. No importa cuál sea su nivel de condición física, use ropa hecha para su actividad y calzado deportivo de calidad. Cuando haga ejercicio al aire libre por la noche, use ropa brillante. Cúbrase en climas fríos y acorte su rutina si se está sofocando. Beba mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio.


Ver el vídeo: La Mejor Forma de Perder 2 KG de Grasa Corporal Y LA MÁS RÁPIDA! (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Than

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