Informacion

La forma más rápida de ser desgarrado con pesas

La forma más rápida de ser desgarrado con pesas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

No hay una solución de la noche a la mañana para que te rasguen, pero con el plan de acondicionamiento físico adecuado, puedes apretar y fortalecer cada músculo de tu cuerpo usando solo pesas. La clave del éxito es seguir un estricto programa de entrenamiento y permitir que su cuerpo descanse entre los entrenamientos. Para obtener los resultados más rápidos posibles, también es de vital importancia que siga una dieta saludable, particularmente eliminando los refrigerios azucarados, las bebidas y la comida chatarra.

Ejercicios

Las pesas son algunas de las herramientas de fitness más flexibles porque puedes hacer muchos ejercicios diferentes con ellas. Para obtener un rasgado rápido, es una buena estrategia elegir varios ejercicios compuestos para trabajar más de un grupo muscular a la vez: ahorra tiempo sobre la focalización de cada grupo muscular individual. Algunos ejercicios compuestos efectivos que puede hacer con pesas incluyen prensas de pecho, prensas de hombros, sentadillas, estocadas, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y abdominales con pesas.

Calendario

Hacer ejercicio tres veces al día como un loco no acelerará los resultados; de hecho, puede provocar lesiones. A menudo toma algunas semanas antes de que pueda comenzar a ver resultados. Si eres principiante, comienza haciendo tus entrenamientos con mancuernas dos veces por semana con al menos dos días de descanso entre entrenamientos. Si su cuerpo ya está acostumbrado al entrenamiento de resistencia, apunte a tres días por semana con un día de descanso entre entrenamientos. Descansar los músculos es una parte crítica de la construcción muscular, así que no lo descuides.

Series, repeticiones y progresión

A medida que su entrenamiento se vuelve más fácil después de algunas semanas, aumente la intensidad y / o la cantidad de días de entrenamiento por semana. Si no continúa progresando hacia pesos más pesados, un mayor número de series y más repeticiones, sus músculos no continuarán desarrollándose. En términos de series y repeticiones, los principiantes deben comenzar con tres series de hasta cinco ejercicios compuestos diferentes por día: el objetivo es de 12 a 15 repeticiones por serie. Los levantadores intermedios y avanzados pueden hacer una variación de este programa aumentando el número de series o haciendo más ejercicios con mancuernas dirigidos a los músculos.

Entrenamiento de muestra

Un buen entrenamiento con mancuernas de cuerpo completo para principiantes podría incluir prensas de pecho, sentadillas, prensas de hombros, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Descansa aproximadamente un minuto entre series y bebe mucha agua. Los levantadores intermedios y avanzados pueden probar variaciones. Una estrategia útil para ser desgarrado es hacer cada ejercicio con mancuernas de forma consecutiva sin descanso en el medio, denominado entrenamiento de circuito. Esto te ayudará a desarrollar músculo mientras quemas calorías al mismo tiempo, un beneficio mutuo para cualquiera que quiera ser desgarrado.