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Ejercicios para tonificar un cofre flácido

Ejercicios para tonificar un cofre flácido


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Los músculos torácicos esculpidos y tonificados pueden mejorar la forma en que te ves, así como la forma en que te sientes contigo mismo. No existen ejercicios reductores de manchas para ayudarlo a perder grasa en un área específica, pero una combinación de ejercicio aeróbico para perder grasa por completo y movimientos de entrenamiento de fuerza para el pecho pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Antes de embarcarse en una nueva rutina de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que sea la adecuada para usted.

Deshacerse de la grasa

Perder el exceso de grasa en todo el cuerpo también conducirá a la pérdida de grasa en el pecho. Cuando se pierde la grasa extra, podrás revelar los músculos tonificados que has estado trabajando para desarrollar. Si quema 500 calorías por día a través del ejercicio, puede perder 1 libra de grasa por semana. Ir a nadar, andar en bicicleta o trotar para quemar 500 calorías por día. Alternativamente, puede hacer ejercicio a un ritmo más lento durante más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías para el mismo logro de pérdida de peso. Caminar es una forma de ejercicio aeróbico que casi todos pueden hacer, sin importar su nivel de condición física. Muévase a paso rápido durante dos horas para quemar aproximadamente 500 calorías.

Mosca con mancuernas con pelota de ejercicios

Tonifique los músculos de su pecho con moscas con mancuernas realizadas en una pelota de estabilidad. Descansa la espalda media a superior en la parte superior de la pelota de ejercicios. Coloque los pies planos en el piso y mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Sostenga una pesa en cada mano y coloque los brazos de manera que se extiendan hacia los lados con una curva suave en los codos. Usa los músculos del pecho para impulsar el movimiento mientras arqueas los brazos hacia arriba hasta que las pesas se encuentren sobre tu pecho. Baje las pesas lentamente hasta que sus brazos se extiendan hacia los lados nuevamente. Repita hasta que haya completado de ocho a 24 repeticiones; haz este ejercicio tres días a la semana.

Prensas de pecho

Las prensas de pecho se pueden realizar acostado o de pie y lo ayudarán a definir los músculos pectorales de su pecho. Párese con los pies separados al ancho de las caderas o recuéstese en el piso o en un banco de pesas. Sostenga dos pesas o una barra con pesas directamente sobre su pecho. Coloque sus manos para que descansen a ambos lados de su pecho. Empuje el peso lejos de su pecho hasta que sus brazos estén completamente extendidos sin bloquear sus codos. Baje el peso con control hasta que lo sostenga entre 3 y 4 pulgadas por encima de su pecho. Repita este ejercicio hasta que haya realizado de ocho a 24 prensas de pecho; realiza este movimiento tres veces por semana.

Lagartijas

Las flexiones de brazos son un movimiento clásico que puedes realizar en casa, en el gimnasio, en la oficina o de vacaciones, y no se requiere equipo. Haz flexiones regulares o modificadas según tu preferencia y habilidad. Coloque las manos justo fuera de los hombros mientras equilibra la parte inferior del cuerpo sobre las rodillas o los dedos de los pies y las puntas de los pies. Mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies mientras baja el cuerpo hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 45 a 90 grados. Empuje a través de su pecho y brazos para levantar su cuerpo nuevamente. Apunte a ocho a 24 flexiones, tres días por semana, pero ponga buena forma antes de la cantidad. Si solo puede hacer una o dos flexiones perfectas, comience allí y agregue más a medida que pueda.



Comentarios:

  1. O'shea

    Un pensamiento excepcional))))

  2. Nouel

    Permites el error. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  3. Milrajas

    Esta es la frase simplemente hermosa

  4. Orton

    En mi opinión, el significado se desarrolla de pies a cabeza, el afftor exprimió todo lo que pudo, ¡gracias a él!



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