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Ejercicios para relajar el músculo trapecio

Ejercicios para relajar el músculo trapecio


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Cada uno de tus dos músculos trapecios toma la forma de un triángulo grande. Estos músculos conectan las vértebras en el cuello y la espalda, junto con la base del cráneo, a los omóplatos y las clavículas. Cuando las fibras superiores de su trapecio se contraen, tiran de sus hombros hacia arriba. Las fibras medias retraen los omóplatos, acercándolos.

Efectos de la estanqueidad en el trapecio

Las fibras superiores del trapecio son particularmente propensas a ser tensas. Esto puede provocar rigidez o dolor en el cuello, así como dolores de cabeza. El dolor en este músculo puede ser causado por el uso constante del músculo durante todo el día. Si sostiene un teléfono entre la oreja y el hombro, está contrayendo su trapecio durante toda la llamada telefónica. Levantar los hombros mientras trabaja en la computadora también requiere contracciones de baja intensidad del trapecio. Todo este uso combinado del trapecio puede hacer que el músculo sea difícil de relajar porque te has acostumbrado a moverte con el trapecio en un estado constante de contracción.

Hombros encogidos

Tome conciencia de la tensión que lleva constantemente en los músculos trapecios y aprenda a liberar parte de esa tensión realizando encogimientos de hombros. Párate o siéntate en una silla con la espalda alta. Levante los hombros lo más alto posible hacia las orejas. Inhale mientras mantiene la posición. Mientras exhalas, suelta los hombros y deja que caigan. Repita el movimiento de encogimiento de hombros periódicamente durante todo el día.

Pellizcando los omóplatos

Este ejercicio le ayuda a identificar la tensión en su trapecio medio para que pueda relajar estas fibras musculares. Puede realizar este ejercicio ya sea de pie o sentado en una silla. Abra los hombros lo más ancho posible y gire los hombros hacia atrás. Imagina que tus omóplatos se acercan a tu columna vertebral. Mantenga la contracción mientras inhala. Mientras exhalas, relaja los hombros. Puede repetir este ejercicio periódicamente durante todo el día para relajar los músculos del trapecio.

Estiramiento de trapecio

Después de realizar los ejercicios de encogimiento de hombros y pellizcos, estire el trapecio superior para relajar aún más los músculos. Párate derecho y cruza tu brazo derecho detrás de tu cuerpo. Agarra tu muñeca derecha con tu mano izquierda y tira suavemente de tu brazo hacia abajo y hacia la izquierda. Incline la cabeza hacia la izquierda y baje la oreja justo delante del hombro izquierdo. Esto debería producir una sensación de estiramiento a lo largo del lado derecho del cuello y en la parte superior de la espalda. Mantenga el estiramiento durante 20 o 30 segundos, luego cambie de lado para estirar el músculo trapecio izquierdo.



Comentarios:

  1. Abracham

    Bueno, que puedes decir ...

  2. Sultan

    En absoluto no se acerca a mí.

  3. Flannery

    Estas equivocado. Estoy seguro. Discutiremos.

  4. Aashish

    Este mensaje es simplemente incomparable



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