Informacion

Ejercicios para tirar de los hombros hacia atrás

Ejercicios para tirar de los hombros hacia atrás


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Si pasas el día desplomado sobre una computadora, tu postura se ve afectada. Sus hombros comienzan a rodar hacia adelante a medida que su espalda superior se afloja. Con el tiempo, tus hombros permanecen en esta posición. Los ejercicios pueden contrarrestar la mala postura y fortalecer los músculos de la parte posterior de los hombros, los deltoides posteriores y los músculos entre los omóplatos, los romboides. Cuanto más fuertes sean estos músculos, más alto estará de pie; sus hombros volverán a su posición correcta.

Fila romboidal sentada

Paso 1

Conecte una barra en V a la polea inferior de una máquina de peso de cable. Elija la barra en V, que recibe su nombre de su forma, por su posición de agarre neutral a dos manos.

Paso 2

Coloque el pasador en una cantidad de peso que sea desafiante y que cause tensión muscular en la décima repetición. Siéntese en el banco o el piso frente a la máquina.

Paso 3

Coloca los pies en la plataforma. Dobla las rodillas ligeramente mientras te inclinas hacia adelante y agarras un mango con cada mano.

Paso 4

Extiende tus brazos. Siéntate alto. Intenta formar un ángulo de 90 grados en tus caderas.

Paso 5

Exhala, dobla los codos y tira de la barra hacia el torso. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Aprieta los omóplatos uno hacia el otro para activar los romboides.

Paso 6

Inhalar; Estire los brazos a una extensión completa. Mantenga una ligera flexión en los codos.

Paso 7

Repita de una a tres series de 10 a 12 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.

Elevación del deltoides posterior

Paso 1

Seleccione un par de pesas que son difíciles de levantar después de 10 a 12 repeticiones. Sostenga una pesa en cada mano. Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloca los pies en el piso.

Paso 2

Inclínate. Mire sus palmas el uno hacia el otro. Comience con las manos delante de las piernas o a los lados de las piernas. Imagina que sostienes un gran barril entre tus brazos, así que mantén una ligera curva en tus codos.

Paso 3

Aprieta el estómago. Exhale, separe las manos y levante los codos hacia el techo. Mantenga una cuenta de uno mientras siente las contracciones en los músculos deltoides posteriores.

Paso 4

Inhale y baje lentamente los pesos para comenzar la posición. Completa de una a tres series de 10 a 12 repeticiones con 60 segundos de descanso entre series.

Estabilidad Estabilización de hombro de bola

Paso 1

Coloque una pelota de ejercicio grande en el piso. Comience con las manos y las rodillas con la barriga sobre la pelota. Estire las piernas y presione los dedos del pie contra el piso. Camine hacia atrás hasta que su estómago esté sobre la pelota, si necesita ajustar su posición.

Paso 2

Levante las manos del piso y descanse los brazos sobre la pelota. Exhala y estira los brazos frente a ti hasta que tu cuerpo se parezca a un "yo" mayúscula. Coloque sus pulgares hacia el techo. Apriete los omóplatos uno hacia el otro para activar los romboides. Inhale y baje los brazos hacia la pelota.

Paso 3

Exhale y extienda los brazos en un ángulo de 45 grados hasta que su cuerpo se parezca a una "Y" mayúscula. Mantenga los pulgares apuntando al techo. Inhale y regrese los brazos a la posición inicial.

Paso 4

Exhale y extienda los brazos a los lados en línea con los hombros hasta que su cuerpo se asemeje a una "T" mayúscula. Coloque sus pulgares hacia el techo. Inhala y baja los brazos.

Paso 5

Exhala y dobla los codos en un ángulo de 90 grados. Levante los codos a la altura de los hombros para que su cuerpo se parezca a una "W" mayúscula. Coloque sus palmas hacia el piso. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial.

Paso 6

Repita los levantamientos I, Y, T y W dos o tres veces.

Estiramiento de pecho

Paso 1

Estira el pecho y aprieta los omóplatos para mejorar tu postura. Estar de pie. Dobla los codos. Apúntelos al piso. Levante las manos a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba.

Paso 2

Aprieta los omóplatos juntos. Mantenga la cuenta de cinco.

Paso 3

Suelta y repite cinco veces. Levante los brazos más alto a medida que mejore su fuerza.

Propina

  • Comience su entrenamiento para mejorar la postura con un calentamiento. Camine, vaya en bicicleta o marche en su lugar durante cinco minutos para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan. Realice los ejercicios cada dos días para dar tiempo a la recuperación muscular. Seleccione una cantidad de peso que sea desafiante en la repetición número 10.



Comentarios:

  1. Kazigor

    Esta publicación realmente me ayuda a tomar una decisión muy importante para mí. Por lo que un agradecimiento especial al creador. ¡Espero nuevas publicaciones tuyas!

  2. Yosu

    En mi opinión, esto es una ilusión.

  3. Naaman

    Lo acepto con placer. La pregunta es interesante, también participaré en la discusión. Sé que juntos podemos llegar a la respuesta correcta.

  4. Tempeltun

    Esta variante no me queda bien. ¿Quién más puede respirar?

  5. Kentaro

    Estoy seguro de que es la mentira.

  6. Eliaures

    No está mal



Escribe un mensaje