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Ejercicios para perder grasa del vientre de pie

Ejercicios para perder grasa del vientre de pie



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La grasa del vientre es una de las grasas más peligrosas que puedes tener. MayoClinic.com informa que la grasa abdominal está relacionada con enfermedades como la diabetes tipo 2, el cáncer colorrectal y la enfermedad cardíaca. Perder grasa en el abdomen no significa un millón de abdominales; Puedes ejercitar tus abdominales con ejercicios de pie sin la necesidad de golpear el suelo.

Apuntando a la grasa del vientre

Es un mito que solo puede perder grasa abdominal al enfocar esa área con su ejercicio. Según ExRx.net, cuando quemas grasa, tu cuerpo decide de dónde toma la energía. Su genética juega un papel en el lugar donde primero pierde grasa, al igual que su edad y género. El lugar donde primero acumula grasa suele ser el último lugar donde lo pierde. Es por eso que un programa general de ejercicio cardiovascular, que quema calorías, es clave para perder grasa abdominal. Comer bien también es clave, con granos de trigo integral, lácteos y proteínas magras, y muchas frutas y verduras. Los ejercicios de resistencia dirigidos lo ayudan a desarrollar y tonificar los músculos de sus abdominales, lo que le da a su abdomen una apariencia más elegante, pero los músculos solo se muestran cuando ha perdido suficiente grasa abdominal.

¿Por qué ponerse de pie?

Los ejercicios tradicionales de resistencia abdominal lo tienen en el piso haciendo abdominales o levantamientos de piernas. Si bien son efectivos para apuntar a su abdomen, estos ejercicios no son la única forma de desarrollar músculo abdominal. De acuerdo con el American Council on Exercise, cuando trabajas los músculos del estómago mientras estás de pie, quemas más calorías, lo que ayuda a eliminar la grasa en todo el cuerpo, incluido el abdomen.

Ejercicios cardiovasculares

Puede que correr y caminar rápido durante 30 minutos no parezca que queman grasa abdominal, pero cuantas más calorías quemes, más probabilidades tendrás de perder peso en tu abdomen. Para ejercitar sus músculos abdominales mientras corre o camina, mantenga la postura adecuada con la espalda recta y los hombros levantados. Aprieta intencionalmente tu vientre mientras te mueves, y levanta tus rodillas alto. Si no es un momento o lugar conveniente para correr y caminar al aire libre, marche o trote en el lugar con las rodillas altas. Para una actividad en interiores, ve a hacer cardio boxeo. Párese con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de las caderas, luego mantenga los puños al nivel de la barbilla. Jab directamente delante de ti ocho veces con una mano, luego repite con la otra. Mantén la barriga apretada mientras te mueves. Además, mantenga los codos hacia afuera y mueva las manos en un círculo rápido hacia afuera frente a su cara, imitando el movimiento que usaría en una bolsa de velocidad. Pruebe también golpes de cuerpo cruzado para enganchar los lados de su abdomen.

Ejercicios de resistencia

Las extensiones de arco hacen que tu núcleo se queme. Con ambas manos alrededor de una sola mancuerna sostenida sobre su hombro derecho con los brazos extendidos, apoye su peso sobre su pie derecho. Levante la rodilla izquierda hacia el pecho mientras dobla los codos hacia la rodilla. Regrese a la posición inicial y haga dos series de 10 en ambos lados. Trabaja los lados de tu vientre también con chuletas con mancuernas inversas. Sosteniendo la misma pesa en ambas manos, párate con los pies separados al ancho de las caderas y dobla ligeramente las rodillas. Baje la mancuerna hacia la parte externa del muslo izquierdo con los brazos rectos, torciendo los hombros y la parte superior del cuerpo. Levante el peso sobre su hombro derecho, manteniendo los brazos rectos, mientras empuja hacia arriba con los talones para estirar las piernas. Regrese a la posición inicial y haga dos series de 10 en cada lado. Una prensa de pie fija apunta al centro de sus abdominales. Con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga una pesa frente a las caderas con los brazos extendidos. Apriete sus abdominales, luego levante los brazos, manteniéndolos rectos hasta que estén directamente sobre su cabeza. Mantén la posición durante 10 conteos, manteniendo apretado el estómago. Repite cinco veces.


Ver el vídeo: 10 EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN DE PIE (Agosto 2022).