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¿Qué afecta qué tan rápido corres?

¿Qué afecta qué tan rápido corres?


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Puede determinar su velocidad como corredor dividiendo la distancia que recorre por el tiempo que tarda en recorrerla. Los factores físicos, como la fatiga, la masa corporal y la salud en general, crearán variaciones en la velocidad con la que corres; sin embargo, los factores externos, incluido el clima en el que corre y la ropa que usa, también afectarán el rendimiento general.

Tu cuerpo

Su genética, salud física, nutrición y grasa corporal tienen en cuenta la rapidez con la que su cuerpo puede correr y cómo experimentará estrés en sus articulaciones. La edad, los patrones de sueño, la dieta y más afectan la velocidad con que su metabolismo convierte los alimentos en energía; sin embargo, FitWatch.com sugiere un refrigerio de 250 calorías por la mañana para aumentar su productividad. Aumente su núcleo aeróbico y mantenga una rutina de entrenamiento constante para aumentar su capacidad general para recuperarse de la fatiga y avanzar a un nuevo nivel de condición física.

Ropa y calzado

Los zapatos deportivos generalmente están acolchados para reducir el impacto que tiene el correr en tu cuerpo. El calzado adecuado en última instancia minimizará las ampollas y las tablillas de la espinilla, lo que le permitirá correr con mayor facilidad y velocidad. Seleccione su tren de rodaje para compensar la temperatura, el viento, las condiciones y el medio ambiente. Las mujeres también necesitarán un sostén deportivo de apoyo que se ajuste adecuadamente para minimizar el movimiento y la incomodidad de los senos.

Formar

Una buena postura al correr reduce la tensión en todo el cuerpo y minimiza la fatiga muscular. Desarrolle una forma adecuada sosteniendo la cabeza en alto y la espalda recta sin inclinarse demasiado hacia adelante. Relaja el resto de tu cuerpo manteniendo sueltas tus muñecas, doblando los codos en un ángulo de 90 grados y dejando que tus manos se ahuequen naturalmente. Balancea tus brazos entre tu pecho y cintura mientras corres, bombeándolos con más intensidad para correr cortos, cuesta arriba o cruzar la línea de meta.

Ritmo de paso

Según el principal entrenador de atletismo Jack Daniels, su cadencia de carrera o ritmo de zancada afecta el choque experimentado cuando cada pie aterriza. Daniels monitoreó a los atletas en los Juegos Olímpicos de 1984 y descubrió que los corredores experimentados de hombres y mujeres dan entre 185 y 200 pasos por minuto. Tome pasos naturalmente más largos para desplazar menos energía que golpear continuamente sus pasos hacia abajo, lo que le permite correr más lejos y sentir que está cubriendo una distancia más corta.

Ambiente

Las colinas y los cambios en el terreno convierten su peso corporal en una forma de resistencia que afecta su velocidad. Adapte la forma en que corre experimentando con qué altura levanta las rodillas, en qué parte del pie cae y el rango de movimiento de su tobillo. El clima también ayudará o perjudicará su rendimiento si su cuerpo no puede mantenerse fresco e hidratado. Según MarathonGuide.com, lleva aproximadamente dos semanas de funcionamiento constante para aclimatarse al calor y la humedad intensos.

Recursos



Comentarios:

  1. Ter Heide

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