Rutinas de ejercicio para aumentar la energía en las mujeres

El ejercicio regular puede hacer que se sienta más enérgico y menos fatigado, según un análisis cuantitativo publicado en la edición de noviembre de 2006 de "Psychological Bulletin". Los autores analizaron 70 estudios con más de 6,800 participantes y concluyeron que el ejercicio proporcionaba energía de manera más efectiva que los estimulantes químicos. Es posible que las rutinas de ejercicio para las mujeres necesiten trabajar en horarios ocupados en el hogar y el trabajo.

Para caminar

El profesor Robert Thayer, autor de "La energía tranquila: cómo las personas regulan el estado de ánimo con la comida y el ejercicio", recomienda energizar con una caminata rápida de 15 minutos. Una caminata puede adaptarse a casi cualquier horario y no requiere ningún gasto. Dé una vuelta a la manzana temprano por la mañana o por la tarde. Si trabaja fuera de casa, realice una caminata rápida durante su descanso o almuerzo para aumentar la energía. Las madres pueden jugar con los niños en el parque o empujar a los más pequeños en una carriola para obtener energía adicional. El uso de una cinta de correr le permite caminar cuando las condiciones exteriores hacen que una caminata sea incómoda o imprudente.

Moviéndose lento y deliberado

Los movimientos lentos, deliberados y de baja intensidad en tai chi, Pilates o yoga pueden proporcionar energía según Thayer. Recomienda agregar música para reducir la tensión y mantener su sesión de ejercicio moderada y corta. El ejercicio más prolongado e intenso puede hacer que te sientas cansado y sin energía. Si te excedes, anímate. Thayer informa que su energía debería recuperarse después de una hora a medida que sus músculos se recuperan.

Extensión

Levántate y estira para despertar y energizar tu cuerpo. Sentarse demasiado tiempo en un solo lugar puede agotar su energía y provocarle sueño, especialmente en las horas de la tarde. Levántate y siéntate repetidamente sin usar las manos para equilibrar o levantarte del asiento. Gire los hombros hacia adelante, hasta las orejas, luego hacia atrás durante varias repeticiones para energizar el cuello y los hombros. Gira desde las caderas mientras te paras o te sientas en tu silla. Si gira en una silla, extienda la mano sobre el cuerpo y tome el respaldo de la silla para facilitar un estiramiento más profundo.

Bailando

Bailar te da energía ya que fortalece y tonifica tu cuerpo, aumenta la flexibilidad, estimula la pérdida de peso y mejora tu equilibrio y postura según Ilyse Baker, instructora de baile y fundadora de Dancinerate. Bailar al menos dos veces por semana energiza su cuerpo y cerebro, reduciendo el riesgo de demencia y Alzheimer según un estudio de 2003 publicado en el "New England Journal of Medicine". Bailar también mejora la densidad ósea femenina, informa Lisa Monti, dietista registrada en Lifestyle Nutrition & Fitness Consulting y entusiasta de la danza. Elija entre muchos tipos de baile, incluyendo danza del vientre, baile de salón y baile en línea.