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¿El ejercicio libera una sustancia química en el cerebro?

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El ejercicio tiene una serie de efectos positivos en el cuerpo que van desde el desarrollo muscular hasta la mejora de la salud cardiovascular. Es posible que haya escuchado que el ejercicio también libera una sustancia química en el cerebro; En realidad, el ejercicio libera varios químicos que pueden afectar su estado de ánimo, perspectiva y nivel de comodidad física. Estos químicos ayudan al cerebro a interpretar y transferir señales hacia y desde el cuerpo, reduciendo el dolor y elevando los estados de ánimo de forma natural.

Serotonina

El ejercicio aumenta la producción del neurotransmisor serotonina en el cerebro. Asociados con el estado de ánimo, el apetito y la libido, las personas con altos niveles de serotonina tienden a ser más felices y optimistas, mientras que aquellos con bajos niveles de serotonina tienden a estar sombríos o deprimidos. Según un artículo publicado en el "Journal of Psychiatry and Neuroscience", los niveles bajos de serotonina también pueden tener un efecto físico en el cuerpo y aumentar la probabilidad de un individuo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Endorfinas

Las endorfinas son sustancias químicas producidas por el hipotálamo y la glándula pituitaria que actúan como opiáceos naturales para suprimir el dolor y crear una sensación general de bienestar. El cuerpo produce endorfinas durante situaciones dolorosas o estresantes, así como durante períodos de excitación. El cuerpo produce endorfinas durante el ejercicio como respuesta al estrés físico de la actividad física sostenida; Esto hace que pueda hacer ejercicio durante períodos más largos sin fatigarse ni sentirse adolorido. Las endorfinas también son responsables del fenómeno del llamado "alto del corredor", que reduce los niveles de estrés y crea una sensación de euforia durante el ejercicio que a menudo se compara con la intoxicación.

Factor neurotrófico derivado del cerebro

Investigadores de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón en 2003 descubrieron que el ejercicio aumenta la producción de un neurotransmisor conocido como factor neurotrófico derivado del cerebro, o BDNF, que desempeña un papel importante en el desarrollo de la memoria y la salud general del cerebro. A medida que aumentan los niveles de BDNF, también aumenta la tasa de crecimiento de las neuronas en el hipocampo. También se cree que el aumento de la producción de BDNF ayuda a enfocarse durante el ejercicio sostenido, ayudando a las personas a mantenerse concentradas y no distraerse con el mundo que las rodea. Sin embargo, esto no significa que quienes hacen mucho ejercicio aprendan más rápido; Se sugiere que el aumento en el crecimiento neuronal experimentado como resultado de los niveles más altos de BDNF puede contrarrestar el daño causado por el estrés durante los períodos de ejercicio intenso.

Beneficios

Los resultados de un estudio publicado en "Archives of Internal Medicine" sugieren que el ejercicio tiene un efecto positivo en las personas mayores que sufren de depresión mayor, y la investigación realizada en la Universidad de Duke sugiere que este efecto también está presente en las personas más jóvenes. La investigación realizada en la Universidad Sheffield Hallam también sugiere que las personas que experimentan una mayor sensación de felicidad por el ejercicio regular también tienen menos probabilidades de volverse obesas que las que no lo hacen. Esto se debe a que los químicos producidos en el cerebro durante el ejercicio estimulan las mismas porciones del cerebro que la alimentación emocional.

Consideraciones

Tenga en cuenta que el aumento de los químicos cerebrales que ocurre durante el ejercicio ocurre principalmente cuando se realizan ejercicios aeróbicos. Mientras que otros ejercicios tienen sus beneficios, generalmente no producen un aumento significativo en la producción de químicos cerebrales como lo hace el ejercicio aeróbico. Consulte a un médico o profesional psiquiátrico antes de usar el ejercicio como alternativa al tratamiento psiquiátrico tradicional para la depresión u otras enfermedades mentales. El ejercicio conlleva un riesgo inherente de lesiones y debe tener en cuenta su nivel de condición física y habilidades físicas actuales al desarrollar una rutina de ejercicios. Hable con su médico o un entrenador profesional certificado si necesita ayuda para evaluar su nivel de condición física o elegir ejercicios para realizar.