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El mejor ejercicio para endurecer el estómago

El mejor ejercicio para endurecer el estómago


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Ningún ejercicio solo endurecerá los músculos del estómago. Se necesita una combinación de buena dieta, un poco de acondicionamiento aeróbico y varios ejercicios para producir un "vientre de bikini" o "abdominales de seis paquetes", un estómago plano, sólido y bien musculado. Los abdominales y las sentadillas son ejercicios estomacales tradicionales, pero hay muchas otras opciones, la mayoría de las cuales no requieren equipo especial. Planifique hacer ejercicio al menos 30 minutos a la vez tres días a la semana.

Crujidos

El crujido y sus variaciones funcionarán para desarrollar los músculos del estómago. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y levante los hombros del piso con el abdomen para un crujido básico. Sostenga una pelota o pesas medicinales pesadas sobre su pecho para que sea más resistente. Varíe la contracción extendiendo los brazos sobre la cabeza y levantando el pecho, los brazos y las piernas dobladas al mismo tiempo.

Tablones

Los tablones construirán un estómago fuerte. Acuéstese boca abajo sobre los codos y antebrazos o con las manos debajo de los hombros. Levante su cuerpo con su abdomen en una posición de tabla, directamente desde los hombros hasta los talones, y mantenga la postura durante 30 segundos, más tiempo si puede. Varíe la tabla levantando brazos y piernas opuestos mientras su estómago mantiene firme su cuerpo. Ruede de lado y haga otra tabla, con su cuerpo sobre un codo y un costado del pie.

Superhombres y Cobras

Acuéstese boca abajo para hacer un superhombre y una cobra. Extiende los brazos frente a ti y luego levanta los brazos y las piernas del piso, usando los músculos del estómago, para que tu cuerpo esté en una especie de posición de "Superman volando". Mantén la postura durante 30 segundos y luego repítela. Mantenga las piernas en el piso y los brazos a los lados para una cobra. Levanta el pecho y los hombros con los abdominales.

Sentarse abajo

Puede hacer algunos ejercicios de estómago sentado. Siéntese en una silla recta con las manos en la parte delantera del asiento y levante el cuerpo del asiento; mantén la postura 30 segundos. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y la espalda erguida, con los brazos a los lados, luego dobla las piernas hacia el pecho. Varíe eso con un alcance. Estire una pierna y alcance hacia los dedos de los pies con la mano de ese lado; hazlo cinco veces, luego cambia de lado.



Comentarios:

  1. Marcello

    algo conmigo mensajes personales no sale, error ...

  2. Zulkikinos

    Disculpe por lo que interfiero... A mí una situación similar. Escribe aquí o en PM.

  3. Bainbrydge

    Es una pena, que ahora no puedo expresar, está muy ocupado. Volveré, necesariamente expresaré la opinión.

  4. Arland

    En él algo es. Gracias por la explicación, más fácil, mejor ...

  5. Rust

    lo dudo

  6. Zudal

    ¿Le gusta escribir de tal manera que una discusión de mil páginas, nota bien los temas de demanda?



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