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Cómo ejercitar antebrazos sin equipo

Cómo ejercitar antebrazos sin equipo



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Mientras trabajas tus antebrazos en ejercicios como flexiones y flexiones de bíceps, puedes apuntar específicamente a los músculos del antebrazo para ganar flexibilidad en la muñeca y aumentar la fuerza. El trabajo con el antebrazo también puede mejorar la fuerza de la muñeca y el agarre. Trabajar para construir antebrazos más fuertes no requiere un equipo costoso o voluminoso; de hecho, si recién comienza a apuntar a sus antebrazos, el uso de pesas puede provocar lesiones.

Paso 1

Abre y cierra tus puños 10 veces, apretando ligeramente cuando el puño esté cerrado. Esto calienta los músculos del antebrazo para prepararlos para el ejercicio.

Paso 2

Estire los antebrazos antes y después de trabajarlos. Póngase a cuatro patas en el suelo y gire las manos para que sus dedos apunten hacia atrás hacia las rodillas. Siéntese ligeramente hacia sus pies, manteniendo los brazos rectos para estirar los músculos de los antebrazos.

Paso 3

Dobla los codos 90 grados y mantén las manos frente a ti con las palmas y los dedos planos, hacia abajo. Mueve tus manos en círculo usando solo tu muñeca. Esto compromete todos los músculos de su antebrazo en algún punto del círculo. Aumente la intensidad formando un puño y apretándolo mientras realiza los círculos.

Paso 4

Realice una flexión de la muñeca sentándose en una silla y colocando un antebrazo sobre el muslo, inclinándose ligeramente hacia adelante con la espalda recta. Tu palma debe estar hacia arriba. Haga un puño y levante y baje la mano, doblando la muñeca mientras el resto de los brazos permanece estacionario. Voltee su mano para que su palma quede hacia abajo y repita. Para agregar resistencia, empuje suavemente el puño con la mano opuesta mientras levanta.

Paso 5

Coloque una alfombra o alfombra en el piso. Modifique su postura de flexión para descansar sobre sus nudillos en lugar de las palmas de sus manos, haciendo un puño. Realice flexiones en los nudillos, utilizando los músculos de los antebrazos para mantener las muñecas firmes durante el movimiento.

Propina

  • Apretar una pelota antiestrés o arrugar un periódico en una mano a la vez también puede ayudar a ejercitar los antebrazos.