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Ejercicios de resistencia para el bíceps

Ejercicios de resistencia para el bíceps


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Para nadar, surfear, practicar deportes de raqueta y remar, necesita resistencia de bíceps. Sin embargo, la mayoría del entrenamiento con pesas se enfoca en desarrollar fuerza, no resistencia. Si todo lo que haces es levantar pesas pesadas con tus bíceps, te fortalecerás ampliando tus fibras musculares de contracción rápida, según el libro "Ponte en forma, mantente bien", de los profesores de biología y fitness Janet L. Hopson, MS, Rebecca J. Donatelle, Ph.D. y Tanya R. Littrell, Ph.D. Desafortunadamente, las fibras musculares de contracción rápida se cansan rápidamente: después de algunos levantamientos pesados, sus bíceps están agotados. Para mejorar su resistencia, desarrolle las fibras de contracción lenta en sus bíceps, que pueden alimentar los músculos mucho más tiempo antes de fatigar.

Una bicicleta estacionaria para tus brazos

A diferencia de sus hermanos de contracción rápida, las fibras de contracción lenta dependen del oxígeno para hacer su trabajo. En una clase de spinning, estás construyendo resistencia muscular en las piernas al mejorar el suministro de oxígeno a los músculos y alentar el crecimiento de fibras de contracción lenta. Una bicicleta de brazo o un ergómetro para la parte superior del cuerpo pueden hacer lo mismo con sus brazos. En un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" de octubre de 2010, los investigadores de fitness descubrieron que la bicicleta de brazo era tan desafiante para sus brazos como lo es una bicicleta estacionaria para sus piernas.

Chinos

Si los rizos te hacen pensar en un chico musculoso que levanta pesas masivas sobre sus hombros frente a un espejo, es cierto: hacer rizos pesados ​​puede darte enormes bíceps de contracción rápida. Pero si levanta pesas más livianas para más repeticiones, puede convertir este movimiento en un generador de resistencia que apunte a sus bíceps. Elija un peso que pueda levantar de 15 a 20 veces, y planee hacer de tres a cinco series; Tómese al menos un minuto de descanso entre series.

Pullups

Una vez más, las dominadas parecen un movimiento diseñado para desarrollar músculo de contracción rápida. Sin embargo, si utiliza la máquina de dominadas asistidas en su gimnasio, podrá hacer muchas más; Las repeticiones más altas equivalen a un desafío de resistencia de contracción lenta para sus bíceps. Establezca el peso asistido en la máquina para que pueda hacer una docena o más pull-ups. Para enfocar sus esfuerzos en sus bíceps, elija las empuñaduras de martillo: estas son las barras que apuntan hacia usted. A medida que los agarre, sus palmas se enfrentarán entre sí.

Fila de asientos

La máquina de fila sentada apunta principalmente a los músculos grandes de la espalda, pero descubrirá que a medida que tira de los agarres hacia la sección media, sus bíceps comienzan a arder. Para aumentar sus fibras de contracción lenta y desarrollar la resistencia de sus bíceps, establezca el peso lo suficientemente bajo como para que pueda hacer de 15 a 20 repeticiones y de tres a cinco series.

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Comentarios:

  1. Blainey

    Una frase incomparable;)

  2. Blakeley

    ¡Muy bien! Es una buena idea. Está listo para apoyarlo.



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