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¿Qué disminuye la resistencia?

¿Qué disminuye la resistencia?



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La creación de resistencia lleva tiempo. Desafortunadamente, perderlo ocurre mucho más rápido de lo que piensas. Si sus hábitos de salud y forma física son menos que óptimos, su cuerpo, y su energía, podrían estar sufriendo como resultado. Si te cansas mucho más rápido de lo que solías hacerlo, es posible que debas trabajar para desarrollar tu resistencia, después de haber identificado las razones de su declive.

La falta de sueño

La falta de sueño puede afectar seriamente su energía. Según un estudio publicado en el "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", las personas privadas de sueño tienen una menor tolerancia al ejercicio. Se cansan más rápido y no pueden mantener el mismo nivel de actividad. La National Sleep Foundation dice que no hay un número mágico cuando se trata de cuántas horas debe dormir: las personas tienen diferentes necesidades. Experimente y vea lo que funciona para usted: si se despierta bien descansado y no necesita una siesta durante el día, es posible que esté durmiendo lo suficiente.

Dieta pobre

Según una página web de la Universidad de Berkeley, una dieta bien balanceada puede ayudar a aumentar la resistencia, mejorar la energía y hacerte sentir más fuerte y saludable. Tiene sentido, entonces, que los malos hábitos alimenticios tengan el efecto contrario. Una dieta que carece de frutas y verduras (llena de vitaminas importantes) o granos enteros podría reducir su resistencia significativamente. La falta de proteínas saludables de fuentes vegetales como el tofu o de fuentes animales bajas en grasa como el pescado o el pollo sin piel también podría causar problemas.

Falta de ejercicio

Puede pensar que el ejercicio lo cansa, pero a la larga tiene el efecto contrario. Un estilo de vida activo mejorará la resistencia con el tiempo, según MayoClinic.com. También ayudará a reducir la fatiga y a aumentar su energía. Por otro lado, un estilo de vida sedentario hará que sus músculos, incluido el músculo cardíaco, se debiliten, lo que a su vez significa que se cansará más fácilmente. Apunte a la actividad aeróbica diaria, incluso si son solo 30 minutos al día, más si desea perder peso.

Estrés

Estar bajo estrés por largos períodos, o bajo estrés severo por un tiempo más corto, puede disminuir seriamente su resistencia. El estrés envía sus glándulas suprarrenales a toda marcha, haciendo que liberen niveles de adrenalina y cortisol más grandes de lo normal. Si bien esto ayuda momentáneamente en momentos de estrés, también agota la energía del cuerpo y reduce el sistema inmunológico si continúa durante mucho tiempo, según Kids 'Health.