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Respiración del pecho contra el estómago

Respiración del pecho contra el estómago


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La respiración adecuada es esencial, especialmente al correr o realizar otros ejercicios intensos. Si no está respirando correctamente, no obtendrá suficiente oxígeno en la sangre para sostener los músculos, dejándolo cansado e incapaz de continuar haciendo ejercicio. La respiración puede provenir de una de las dos regiones principales: el pecho o el estómago: comprender las diferencias entre los dos puede tener un impacto significativo en su resistencia durante el ejercicio.

Respiración en el pecho

La respiración torácica se refiere a las respiraciones de los lóbulos superiores de los pulmones que usan los músculos del pecho para inflar los pulmones tirando de la caja torácica. En la respiración torácica, el cofre se expande y contrae con cada respiración, mientras que el área abdominal no lo hace. Estas respiraciones tienden a ser cortas y rápidas, utilizando solo una pequeña porción de los pulmones y suministrando una cantidad relativamente mínima de oxígeno al torrente sanguíneo. La respiración torácica a menudo se asocia con hiperventilación y una sensación de falta de aliento, ya que intenta tomar oxígeno rápidamente a pesar del bajo volumen de aire de cada respiración.

Respiración estomacal

La respiración estomacal, también llamada respiración abdominal o diafragmática, se refiere a las respiraciones que utilizan toda su capacidad pulmonar. El diafragma y los músculos abdominales tiran hacia abajo de la cavidad abdominal para inflar completamente los pulmones. El cofre se expande muy poco, si es que lo hace, mientras respira el estómago, mientras que el área abdominal se expande significativamente. Las respiraciones tomadas mientras se respira el estómago son lentas y profundas, demoran más en inhalar y exhalar y entregan una cantidad significativamente mayor de oxígeno al torrente sanguíneo. La mayor cantidad de entrada de aire también le permite exhalar una mayor cantidad de dióxido de carbono, eliminándolo de su cuerpo a un ritmo más rápido.

Respiración y resistencia

El oxígeno es esencial para la resistencia: sin suficiente oxígeno, el cuerpo no puede producir la energía que los músculos necesitan para continuar funcionando bajo estrés. Si respira en el pecho durante el ejercicio o la competencia, el volumen relativamente bajo de aire que toma con cada respiración dificulta significativamente la capacidad de su cuerpo para proporcionar oxígeno al torrente sanguíneo para su uso en el proceso de conversión de energía. La respiración estomacal aumenta la resistencia al proporcionar mucho más oxígeno al torrente sanguíneo, lo que permite que el cuerpo convierta el combustible en energía durante períodos más largos.

Mejorando la respiración

Acuéstese boca arriba con las manos sobre el abdomen para ver si normalmente es un respirador de pecho o estómago. Si ves que tus manos suben y bajan, eres un respirador de estómago, pero si tus manos permanecen mayormente estacionarias, eres un respirador de pecho. Respire profundamente, contraiga los músculos del pecho ligeramente según sea necesario hasta que vea que sus manos comienzan a elevarse. Practique esto varias veces hasta que pueda sentir el tirón en la cavidad abdominal y pueda respirar profundamente el estómago sin un esfuerzo significativo. Coloque libros u otras pesas livianas en su abdomen y repita estas respiraciones profundas durante tres a cinco minutos para proporcionar ejercicio al diafragma y a los músculos abdominales involucrados. Repita este ejercicio regularmente y haga un esfuerzo consciente para respirar desde el diafragma cada vez que note que respira desde el pecho; A medida que sus músculos se fortalecen y su cuerpo se acostumbra a la respiración estomacal, tomará respiraciones estomacales más profundas de forma más natural y sin indicaciones conscientes.