Informacion

Ejercicios de porristas para volantes

Ejercicios de porristas para volantes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El intenso deporte de las animadoras requiere entrenamientos especializados para todos los miembros, incluidos los volantes, la animadora en la cima de las pirámides y las acrobacias. Los volantes suelen ser ligeros y cortos, pero no dejes que su pequeña estatura te engañe. Estos atletas necesitan fuerza y ​​flexibilidad. Los ejercicios de porristas para volantes construyen el equilibrio y los músculos y aumentan el rango de movimiento.

Ejercicios de equilibrio

Los volantes y las bases, las animadoras en la parte inferior de las pirámides y las acrobacias, trabajan juntas y, a menudo, los volantes deben pararse sobre los hombros de una base o en sus manos. Esto crea una superficie inestable, por lo que el volante debe tener un equilibrio estelar. Puede desarrollar su equilibrio practicando posturas con una sola pierna, como el estiramiento del talón, el escorpión y la libertad, mientras está parado en un disco de estabilidad. Un disco de estabilidad es una pequeña pieza de equipo de ejercicio inflable, también conocida como cojín oscilante. Para obtener los mismos beneficios sin el cojín de oscilación, párate en tu cama y realiza posturas con una sola pierna. Este ejercicio mejora el equilibrio y fortalece el tobillo para proporcionar más estabilidad al hacer acrobacias de porristas.

Ejercicios de fuerza

Los volantes requieren fuerza muscular para mantener la posición del cuerpo en el aire, pero también necesitan una parte inferior del cuerpo potente para las acrobacias de la pareja. Durante las acrobacias de los compañeros, la base lanza el volante al aire desde una posición donde ambos están parados en el suelo. Pero no solo la base está haciendo todo el trabajo porque el volante ejecuta un salto explosivo como ayuda a la base. Para desarrollar fuerza, incorpore la cuerda de salto en su rutina de ejercicios. Esto no solo mejorará su salud cardiovascular, sino que también mejorará la fuerza de sus piernas en los músculos necesarios para saltar. Las sentadillas, un ejercicio que generalmente se realiza con una barra, también se aproximan al movimiento de salto, sin el salto real, y fortalecen la parte inferior del cuerpo. Para hacer este ejercicio, párate derecho sobre una superficie plana con los pies separados a la distancia de los hombros y equilibra una barra, con o sin pesas, detrás de tu cuello en la parte superior de tus hombros. Dobla las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho y los hombros erguidos, hasta que los muslos estén paralelos al piso. Regrese a su posición inicial y repita para el número apropiado de repeticiones. Por seguridad, haga este ejercicio en una máquina Smith o contrate a un compañero para que lo respalde para detectarlo.

Ejercicios de flexibilidad

Los volantes realizan una variedad de acrobacias en el aire, que van desde movimientos dinámicos hasta acrobacias sostenidas, como estiramientos de los talones. Para hacer estos movimientos, necesitará mucha flexibilidad, por lo que es importante hacer ejercicios para aumentar el rango de movimiento. La incorporación del yoga en su rutina proporciona un camino hacia una mayor flexibilidad, y varias de las posturas de yoga, o asanas, imitan acrobacias de porristas. Por ejemplo, la pose de la bailarina, también llamada natarajasana en sánscrito, es como el truco del escorpión en las porristas. Para hacer esta pose, comience de pie sobre una superficie plana. Dobla la rodilla izquierda y agarra el pie izquierdo con la mano izquierda. Encuentre su equilibrio mientras está parado sobre su pierna derecha, y mientras mantiene su pecho en posición vertical, inclínese ligeramente hacia adelante. Tire de la pierna izquierda hacia arriba y detrás de la cabeza, arqueando la espalda. Otras posturas de yoga para probar incluyen la pose de pie de la mano al dedo gordo del pie, similar al estiramiento del talón, y la pose dividida de pie, que también imita el estiramiento del talón.

Consideraciones

Porristas es un deporte peligroso, así que ten esto en cuenta al entrenar y hacer ejercicios para ser un volador. Un informe de 2007 del Centro Nacional para la Investigación de Lesiones Deportivas Catastróficas indica que la mitad de las lesiones deportivas catastróficas entre las mujeres atletas de la escuela secundaria y la universidad, incluidas diez muertes, derivan de las porristas, y ese tipo de lesiones están en aumento debido a que cada vez son más complicadas y acrobacias de porristas arriesgadas. Los volantes sufrieron la mayoría de estas lesiones. Hacer ejercicios para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza puede ayudarlo a prevenir algunas lesiones, pero siempre practique con el número apropiado de observadores expertos y asegúrese de que las bases con las que trabaja estén debidamente capacitadas.